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改掉一个坏习惯，好比甩掉一个虐待自己的坏男友！
千万级畅销书作家、国际著名心灵导师乔伊斯•梅尔温暖力作！
帮你找回内在力量，突破瓶颈，积极掌控你的人生
《好习惯，坏习惯：突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯》

[基本信息]
分类：励志与成功
书名：好习惯，坏习惯：突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯（Making Good Habits, Breaking Bad Habits: 14 New Behaviors That Will Energize Your Life）
作者：（美）乔伊斯•梅尔（Joyce Meyer）
邵信芳 译
定价：39.90元     开本：16K    页数：191
出版时间：2014年8月          责编：佟鑫
出版社：中国人民大学出版社           
ISBN : 978-7-300-19747-0
CIP: Ⅲ. ①习惯性-能力培养-通俗读物 Ⅳ. ①B842.6-49

[内容简介]
每个人都知道习惯的重要性，但却不知道如何培养习惯，又或是在面对生活及事业瓶颈时无能为力。《好习惯，坏习惯》作者乔伊斯•梅尔从一个个具体而微小的习惯入手，告诉人们如何养成好习惯并打破坏习惯。相信每一个读者看完本书都能发现，秘方无处不在。
《好习惯，坏习惯》共讲述了突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯。作者乔伊斯•梅尔建议，选中其中一个习惯，一次只解决一个问题。重复去做。为你的胜利而庆祝，也不要为小小的失败而气馁。习惯的养成向来都不是一件容易的事，但需要花费时间的事情必定有价值。总有一天，你会发现，这一刻的痛苦和努力，是雕刻在水晶上的生命之花。

[编辑推荐]
千万级畅销书作家乔伊斯•梅尔温暖力作，你可以改变你的人生！
针对习惯的养成，《好习惯，坏习惯》不是第一本，也不会是最后一本。但在一边追问“时间都去哪儿了”，一边又不停地刷手机屏幕的时代，以饱蘸诚恳和耐心的笔墨娓娓绘就一条逐渐告别陋习养成良习，直至成就自己和他人丰盛人生的路径，本书作者乔伊斯•梅尔可谓第一人。相信每一个读者都会因本书而受益良多。

[建议上架]
成功励志

[作者简介]
 乔伊斯•梅尔（Joyce Meyer）
《纽约时报》畅销书作家，极富个人魅力的演讲家，尤其关注心灵成长、情绪和态度方面。其坦诚的沟通方式以及丰富的人生经验，已帮助数百万读者找回生活的希望。
出版著作近100本，被翻译成100多种语言，销量高达3 000万册。每年主持国内外讲座12场，吸引超过20万名观众参与。
乔伊斯•梅尔还是一位慈善家，是Hand of Hope项目的资助人。该项目主要提供食物资助、医疗资助等，收留孤儿，并与非法人口交易作斗争。

[目录]
前 言 让成功成为一种习惯 / I
第一部分 习惯的力量
01剖析习惯
重复的重要性 / 007
通过潜意识重塑习惯回路 / 009
行动是改变的开始 / 010

02如何改掉坏习惯
信任是改变的前提 / 017
找到坏习惯的诱因 / 018
一次只解决一个问题 / 019
危机意识大有助益 / 021

03克服拖延，马上行动
行事拖延就是为难自己 / 028
于当下开始行动 / 032
为攻克难关而欢欣 / 034

第二部分 激励个人生活与事业的14种习惯
04 习惯1：追寻信仰
告别内心迷茫的人生
时间管理 / 042
要事优先 / 043
追寻信仰的重要性 / 044
道，心灵的语言 / 045
让信仰走进全部人生 / 046

05 习惯2：注意思想及言行
打破无能为力的借口
“我不行”只是个借口 / 053
成为最好的自己 / 054
好习惯不单行 / 055
积极语言需要大声说出来 / 055
打破旧有模式 / 057
一切皆有可能 / 058

06习惯3：决断
突破犹豫的枷锁
犹豫的灾难 / 062
如何作决定 / 065
从小事入手 / 067

07 习惯4：拥抱健康
对压力说“不”
为健康投资 / 074
缓解压力 / 076
健康的7大支柱 / 078

08 习惯5：保持快乐
远离悲伤对生命的损害
快乐的第一法则：专注于积极事物 / 086
孕育快乐的土壤：良好的人际关系和健康 / 086
一个人的信仰决定其快乐与否 / 087
快乐不是等来的 / 088
少想些，多笑些 / 091
你在扼杀自己的快乐吗 / 092
记住，你只能活一次 / 093

09 习惯6：坚定信念与信心
关注当下，于昨日与明日中解脱
你的信心已足够 / 098
信心在平日 / 100
忘怀昨日之痛 / 101
放弃预知未来 / 101
从害怕到重拾信心的旅程 / 102
欣然接受任何境遇 / 104
与今天和睦相处 / 104

10习惯7：追求卓越
尽全力，却并不强求完美
视自己为卓越之人 / 109
尽自己最大的努力 / 110
心境安宁，追求卓越的回报 / 112
从思想上追求卓越 / 114
在言语中追求卓越 / 114
从行为上追求卓越 / 115

11习惯8：勇于担当
不再用借口逃避责任
《圣经》中找借口的人 / 121
诚实正直的重要性 / 122
何为负责任 / 123
杜绝借口的 5大步骤 / 125
“没有借口，只有结果” / 127

12习惯9：慷慨
不以自我为中心
慷慨是贪婪的解药 / 133
慷慨要有意为之 / 134
培养习惯，计划先行 / 136
不做习惯的奴隶 / 137

13 习惯10：慢节奏中品读生活
打破碌碌无为的现状
按舒服的节奏生活 / 142
匆忙的代价 / 144
为不可预知的事情预先留下余地 / 146
以从容心态开始每一天 / 147

14习惯11：掌控情绪
做自己情绪的主人
告别自怨自艾 / 151
怨气与平和，只是选择的问题 / 154
生气也分正当、不正当 / 154
情绪反应 / 156
抚慰情感伤痛 / 157
是习惯还是成瘾 / 158

15 习惯12：充满自信
内心安宁比表面的成功更重要
人真正的生命存在于其自身 / 163
信仰给予你力量 / 164
自信不是感受，而是心态 / 165
积极对待人生 / 166
祷告与自信 / 166

16 习惯13：寻找他人的闪光点
舞台并不单属于你一人
鼓励他人也是一种习惯 / 172
如何对待他人 / 174
为他人喝彩 / 177

17习惯14：自律
无规矩不成方圆
坚持，永不放弃 / 182
自律，痛却快乐着 / 184
远离危险生活 / 185
尊重生命的极限 / 187
期盼美好未来 / 188

译者后记 从良习出发 / 189

[前言]
让成功成为一种习惯
每个人都有习惯，而习惯良莠不齐。好习惯对人有益，可以增加人生的乐趣并赋予其充盈的力量，而坏习惯只能让人感觉不安、不悦，一事无成。习惯就是人们不假思索就做的事，是人们日常的行为方式，或是经由不断重复而形成的行为模式。人们有40% 的行为是出于习惯。
你正在阅读这本书可能正是因为你已经养成了经常阅读的习惯，而其他那些急切想从这本书中获利的人可能无法轻易达到目的，因为他们压根儿没有养成阅读的习惯。这些人可能会说：“我不爱读书。”实际上，“我不爱……”这句口头禅只会让事情更难做，而且越发索然无味。
庆幸的是，好习惯是可以养成的，而坏习惯也可以通过坚持不懈的努力来克服。专家说习惯的养成或改变需要21~30 天的时间，所以，请你试着改变习惯，从而改变人生。一开始可能会很难，但勤奋和耐心会为你铺就成功之路。不能养成好习惯的原因之一，是我们生活在急功近利的大环境里，总想着要马上得到一切，却不知道要为此付出努力。实际上，只有那些坚持不懈、永不放弃的人，才能养成好习惯。

文斯• 隆巴迪（Vince Lombardi）
胜利是一种习惯，而不幸的是，失败也是一种习惯。一旦你学会了放弃，它就会成为习惯。

做任何事情，在一开始的时候都不要担心自己会失败。相信自己一定会改变，怀着这样的信念开始阅读这本书。
《真简单》杂志（Real Simple）近期做了一项关于“你想改掉什么习惯”的读者调查，收到了海量答案，其中有：
● 手机依赖症
● 偷听
● 做事情虎头蛇尾
● 咬指甲
● 购物成瘾
● 乱放东西
● 过于自责
● 沉迷电视
● 按闹钟的止闹按钮
● 超速驾驶
现在，试想一下你已经改掉了所有这些坏习惯。有信心吗？肯定没有，因为这会让人不堪重负。改掉一个习惯需要集中注意力并为之付出不懈努力，而且越是老习惯，越根深蒂固。因此，成功的第一步是从一个较容易克服的坏习惯开始。克服一个难度较小的习惯所耗费的时间要远远少于克服一个难度较大的习惯，而且，克服掉一个坏习惯的胜利能给你带来更多的鼓舞和决心。

马克• 吐温
习惯就是习惯，谁也不能将其扔出窗外，只能一步一步地引它下楼。

列一个清单，明确自己要养成哪些好习惯，改掉哪些坏习惯。选择其中一个，用本书提供的原则来改掉它。当你想养成一个好习惯时，专注一些，久而久之，它们就会成为你的本能。同样地，当你想克服一个坏习惯时，专注一些，最终你会大获全胜。如果想一口气解决所有问题，你就会感到不堪重负，还没有开始就已经失败了。专注于一件事情，一次只花上一天，直到有所突破，这会让改变变得更容易。不要因为还没有成功而灰心丧气，你要为自己正迈向成功而欢欣鼓舞，失望只会扼杀成功所需的力量。
坦白地说，我很高兴自己是这本书的作者而你是读者，因为我们都将从中受益。我希望自己有更多的好习惯，我也希望能助你一臂之力。仅仅阅读这本书并不能给你带来想要的成功，但它会为你提供方法，点燃你想要改变自己的激情。激情就像喷气式飞机的燃料，一经点燃，你将势不可当！

[精彩样章]
土耳其谚语
着急做事，魔鬼插手。
忙忙碌碌的人总觉得自己应该把该做的事情赶紧做完，但我觉得，如果我们总要匆匆忙忙地做事情，我们一定是做得太多了。如今，绝大多数人都说自己要做的事情实在是太多了，压力实在是太大了，但是他们忘了一点：他们的工作日程是他们自己安排的，而且也只有他们自己才能改变。我们是否真的有必要做所有这些事情？能不能减少一些事情，放慢节奏，过一种可以享受的生活？我想，这个问题的答案大家都心知肚明。当然，如果真的想，我们是可以少做一些的。
在书中或在墓碑上看到的别人的人生，都是从哪年出生开始，到哪年去世结束，两个年份之间除了一个破折号没有任何其他的东西。破折号横于此处，想来也许是要展示生命的真谛。我们经历过很多事，但在不知不觉中，生命就走到了结束的那一头，可我们却还没有来得及细细品味其中的乐趣。

aking good HaBitS
好习惯，坏习惯
reakingBad HaBitS

索伦 •克尔凯郭尔（SorenKierkegaard）
大多数人追赶欢乐赶得如此急，以至于匆忙中气喘吁吁地错过了欢乐。
我们在匆忙中做了很多事，是因为我们想着，如果现在做完，以后就可以享受生活了。我的建议是，放慢节奏，现在就享受生活！
按舒服的节奏生活
此刻，我正透过一扇大大的玻璃门，欣赏着树木、草地、鲜花以及时不时飞过此处的白色小鸟。当我看到这一切的时候，我发现大自然是多么不慌不忙，但于从容中，该做的一切已悉数完成。
喜欢待在室外的人说，他们热爱大自然，因为它安静、平和。而我喜欢大自然，是因为它让我想起上帝及其创造力。它所带来的安宁让我陶醉，在大自然中随意的一次漫步，身心皆能受益，但是，你多久才在大自然中散一次步？有人通过快走或慢跑来锻炼身体，并享受从中获得的益处，但这与通过散步来享受上帝所创造的一切和它带来的宁静是迥然不同的。下决心不要错过大自然的魅力，花点儿时间注视、享受并赞美它。
在过去的几年里，我尝试着努力享受自己做的每件事，为此，我不得不时常提醒自己放慢脚步。可能有人会觉得我是一个急性子的人，因为我总是快速作决定，并经常从一件事情跳到另一件事情上，有时候，动作快得就连我自己都记不得做了什么。我女儿曾恼怒地让我等她停好车后再把安全带解开，打开车门下车。因为我们一起购物时，还没等到她下车，我就已经冲进商场了。

戴夫很少急匆匆的，我的女婿也是不着急的人。我知道有些人像他们一样从容，但大多数人都是匆匆忙忙的，可是遗憾的是，大多数人也并不确定自己究竟想要什么。如果我们想要克服匆忙的习惯，不仅要改变自己的生活方式，还要转换思维。好习惯驱逐坏习惯，因此，只要保持平和和耐性，急躁终会成为过去。
并不是别人让你做什么你就一定要做什么，你完全可以说“不”。拒绝让自己的日程表超负荷，保护自己平和、从容的生活。一旦你觉得自己的工作压力大得使你不能平和、从容地完成，你就应该提醒自己慢下来了。就像闹钟提醒我们起床一样，你也应让你的“超负荷闹铃”提醒你对任何破坏你平和生活的事情说“不”。记住，唯一可以说“不”的人就是你自己。有时候，当我想做一些会让自己压力重重的事情时，我不得不对自己说：“乔伊斯，你的平静与你要做的事情相比可重要多了。”我们常常作自己的敌人。自己认识的人在干些什么，我们也随波逐流，但实际上，这并不是最好的选择。而如果你跟随内心的智慧，你就可以在别人奔波劳碌且不堪重负时，依然保持平和、从容。
当你的时间被各种约会占得满满的时候，你一定要和自己有个

aking good HaBitS
好习惯，坏习惯
reakingBad HaBitS
约会，用来休息和放松。花点儿时间，时不时地查看一下自己的日程表，如果发现有些事情对你来说并没有什么好处，或者你觉得自己不需要再做了，就删掉它们。问问自己，你所做的一切是否真的值得你去做。
不要匆忙。学会按一定的节奏生活。怎样做能让你耐心而平和，就按那样的节奏生活。
圣方济沙雷（ St. Francis de Sales）说过：“不要匆忙，安静而沉稳地做一切事。就算你的世界颠倒错乱，也不要为了任何事情牺牲你内心的宁静。 ”

匆忙的代价
我苦苦思索匆忙的好处究竟在哪里，却发现自己一无所获。但是，匆忙可能带来的代价却从我的脑海中轻松地跳了出来。持续的匆忙对健康不利，因为它会给人带来压力，而压力会带来什么我们都是知道的。匆忙也会破坏人际关系。因为匆忙，我们要么没有时间培养友情，要么就算是有朋友，也不太愿意花时间认认真真地倾听他们说话，或者满足他们的需要。而为了完成那些不得不做的事情，我们还常常忽略家庭。我们忙得没有时间聆听孩子的心里话，没有时间看望年迈而孤独的父母，没有时间照料自己的婚姻，而如果长期荒于打理，总有一天它会凋零。我已经列举了匆忙的一大坏处，那就是我们不再享受

自己所做的一切。生命在浑浑噩噩中逝去，直到它的尽头，我们才后
悔应该多享受。
我敢说，实际上，很多被我们视为浪费时间的事情，恰恰会被明天的我们无比珍视。有多少孩子已经成年的母亲，如果能有机会坐下来陪伴年幼的孩子，尽情享受这一天里发生的一切，她们是多么地愿意付出所有？只要自己的丈夫还在身边，有多少妻子最钟爱的事情莫过于和他们一起，一遍一遍地观看《星际迷航》的重播？而我们当中又有多少人会后悔自己无数次地错过时机，没有打个电话问候或者顺路拜访一下自己的双亲？
这样的事情每做一次，都会为自己的账户增值。而这个账户里存储的不是可供日后花费的金钱，而是我们在未来可以一遍一遍品尝、回味的记忆。
匆忙会让我们错过生命中真正珍贵的东西。它让我们对人对事愤愤不平、缺乏耐性、易怒易躁，而我们总是找借口说自己忙得不可开交，似乎这样就可以为自己的错误行为开脱。其实，焦躁反映的是内心的匆忙。我们总想着并计划着要做完自己认为有必要做的一切事情，我们的灵魂里充满了焦躁，因此，当任何人或任何事不如自己所愿时，我们就会显露出不耐烦的态度。
例如，如果我正有急事，而戴夫想跟我聊聊前一天晚上的球赛，偏偏我又对此不感兴趣，我就会对他很不耐烦。或者，我正赶时间，

aking good HaBitS
好习惯，坏习惯
reakingBad HaBitS
而某个机器突然不好用了，我就会焦躁不安，并常常对着机器发怒。你有没有对自己的电脑、手机发过火，并骂它们是个蠢货？我有过。我想劝你放慢节奏，改掉急躁的习惯，以免伤害你自己以及你身边的人，破坏生活本应有的美好的安排。
今天，世上匆忙、急躁的人多如牛毛，他们甚至都意识不到这有什么不对，但它的的确确很不正常。匆忙的压力会导致精神郁结，匆忙是平安的破坏者，而平安是生活留给我们的最珍贵的礼物之一。于我而言，没有了平安，生活将意义尽失。
如果匆忙真的一无是处，那为何人们常常为之？诚然，有时候，我们会因为某个意想不到的突发事件而不得不加快速度，但这并不意味着你要事事匆忙。而且，如果我们之前计划得当，就可以避免为了按时完成而着急忙慌。

为不可预知的事情预先留下余地
如果你习惯匆忙，你就需要找到问题的根源。匆忙可能仅仅是一个坏习惯，但也可能是拖延的后果。惯于拖延和耽误事情的人，总是等到最后一刻才行动，所以永远是急匆匆的。因此，应该学会留好余地，这意味着，要留出比自己估计的更多的时间来作好行动准备。这样，倘若有意料之外的事情发生，你也有时间准备。
我是一个非常专注的人，也不愿意浪费时间，因此，我并没有在各种约会和事情之间留下太大的间歇，而这常常让我应接不暇。一旦发生了什么事情与我的完美计划相冲突，我将一整天都不能按原来的计划执行。在被一次次打乱计划之后，我终于明白，最好的计划是为不可预知的事情留下余地。也就是说，我学会了预料之前所预料不到的。如果你哪天无法执行计划，那就调整计划，那样可以让你不用那么匆匆忙忙。向匆忙、焦躁宣战，在你发现并打败每一个破坏你平安的敌人之前，不要息战。

以从容心态开始每一天
几年前，我写过一本祷告读物，名叫《正确开始每一天》（Starting Your Day Right），这是我最畅销的几本著作之一。为什么畅销呢？因为人们意识到，如果可以在一天内有一个正确的开始，那么这一天余下的部分就会过得更好。如果你要改掉匆忙的习惯，那就在醒来时对自己说：“今天的我将不再匆忙。我将从容地做事，以保持自己内心的平和，并享受每一个任务带给我的乐趣。”任何时候，当你感到自己就要开始焦躁、匆忙时，一遍一遍地重复这样的话，就好像这是你必须做的事情一样。这样的告白远远比一天说 20次的“我很忙”要好。
这样的告白习惯可以并且应该在你正在培养的任何一个习惯中加以运用。如果你正在培养决断的习惯，那么，每当你醒来时，你就要对自己说：“今天我要作决定。我聪明智慧，遵从内心的指引，我
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好习惯，坏习惯
reakingBad HaBitS
将不再延宕拖沓。”这远远好于一天到晚念叨着“我很难作决定”。
不要忘了之前说的第一个习惯，即追寻信仰，因为所有好习惯的养成都依赖于此！每天早上，花时间与自己相处，并坚定自己的信念。做这些事情，可以让你的一天有一个正确的开始。

[同类图书]
拖延心理学http://www.amazon.cn/dp/B0032JTI22

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习惯的力量，好习惯，坏习惯，改变，习惯的养成，乔伊斯，梅尔，joyce，meyer，拖延心理学，自控力，习惯，高效能人士的7个习惯，命运，培养习惯，时间管理，信仰，心灵，积极，犹豫，决断，健康，压力，快乐，信心，信念，卓越，完美，责任，诚实，慷慨，贪婪，习惯的奴隶，匆忙，从容，控制情绪，坚持，自律

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时间管理，拖延心理学

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[读者人群]
普通大众